Se gosta de estar dentro de água e de dançar, a natação sincronizada é a modalidade ideal! Como desporto aquático tem inúmeros benefícios, causando melhorias no sistema cardiovascular, na resistência e na flexibilidade. E sem os impactos negativos dos restantes desportos! Também proporciona um impacto positivo na saúde mental dos praticantes, ao desenvolver capacidades mentais como a concentração, memorização e muito mais.
No entanto, é uma modalidade complicada. Além de todas as figuras e piruetas completas que tem que realizar, existem muitas regras a cumprir. Esquemas, categorias, durações, equipamentos… Tudo está definido ao pormenor! Compilamos uma lista das mais importantes que deve garantir que conhece se quer praticar o desporto.
Quem pode praticar natação sincronizada?
A resposta mais simples a esta questão é: qualquer pessoa! A modalidade pode ser praticada por todas as pessoas que gostam de estar dentro da piscina: crianças e adultos, homens e mulheres. No entanto, temos uma dica importante: deve começar o mais cedo possível.
Só precisa de saber nadar para poder começar a praticar natação sincronizada, não é necessário dominar todos os estilos, mas à medida que a idade aumenta pode ser mais difícil realizar todos os movimentos e figuras.
Ainda assim, não há um limite de idade para se aventurar na natação sincronizada. Se gostava de tentar, não se deixe intimidar. As associações e clubes de natação oferecem aulas da modalidade para todas as idades, nas faixas mais jovens a partir dos 6 anos, e específicas para adultos. Existem menos opções de aulas de iniciação para adultos, mas existem!
Se tem uma criança pequena por casa que gostava de tentar, o ideal é começar por colocá-la em aulas de iniciação onde aprenda a nadar. É mais fácil praticar natação sincronizada se a criança já se sentir confortável dentro de água, não tiver medo de estar na piscina e se for capaz de estar debaixo da superfície sem se atrapalhar. Também será uma enorme vantagem se a criança possuir experiência em desportos semelhantes, como a dança ou a ginástica. Estas modalidades trabalham os mesmos aspetos da flexibilidade, sincronização e sentido de ritmo.
Se a criança não tiver qualquer experiência dentro das piscina, isso não é um problema. E mesmo que nunca tenha praticado qualquer desporto! Existem aulas de iniciação onde a aprendizagem começa pelo básico e onde começam por aprender a nadar antes de passar para os movimentos específicos da modalidade.
E não pense que as aulas de natação sincronizada só são adequadas para quem quer fazer parte de uma equipa e entrar numa competição! Pode praticar a modalidade apenas por lazer, sem o nível de exigência dos grupos que entram em competições. Neste caso o objetivo é apenas a prática de desporto, a expressão artística e a criatividade. Não é obrigatório fazer apresentações e espetáculos.
Mas se o seu objetivo é mesmo entrar numa competição, não basta só dominar a técnica, também deve conhecer as regras pelas quais as equipas são avaliadas nos torneios e competições! Vamos ver quais são?
Quais são as regras do desporto?
As regras da natação sincronizada são estabelecidas pela Federação Internacional de Natação (FINA) e são aplicadas nas competições nacionais e internacionais. As regras abrangem vários aspetos da modalidade, incluindo a execução técnica, elementos coreográficos, música e apresentação geral.
As competições de natação sincronizada são divididas em diferentes categorias, cada uma com as suas próprias regras específicas:
solo
dueto
equipas
Estes duetos podem ser mistos, uma vez que a FINA permitiu a participação de nadadores masculinos a partir de 2015 nas competições internacionais. No entanto, o desporto ainda é maioritariamente feminino e as equipas são compostas unicamente por nadadoras.
Dentro de cada competição, os participantes podem apresentar diferentes esquemas:
esquema técnico
esquema livre
acrobático
combinado
O esquema técnico envolve elementos específicos e movimentos pré-determinados, e os nadadores são avaliados sobre a precisão técnica desses elementos. No esquema livre, as nadadoras e as equipas têm a liberdade de escolher a música, coreografia e movimentos, deve se devem complementar. A criatividade e a originalidade são mais valorizadas categoria. Os restantes esquemas são autoexplicativas e funcionam exatamente como o nome indica.
Os elementos técnicos, figuras, acrobacias e movimentos específicos que têm que ser incluídos nos esquemas são definidos pelas respetivas federações. A FINA define as figuras obrigatórias para as competições internacionais e a FPN (Federação Portuguesa de Natação) define as figuras obrigatórias para as competições em solo nacional. No caso destas últimas, algumas das figuras obrigatórias incluem:
- Perna de ballet estendida;
- Barracuda;
- Gota de água;
- Espadarte;
- Pontapé na lua;
- Ariana à frente;
- Torre.
Além dos elementos obrigatórios, também existem uma duração definida para os esquemas, com valores limite de mínimo e máximo. Os atletas devem ajustar a apresentação para se enquadrar neste limite de tempo. A duração específica vai depender da competição, da categoria e do tipo de esquema:
- Esquema técnico a solo: 1 minuto e trinta
- Esquema técnico em dueto: 1 minuto e quarenta
- Esquema técnico em equipa: 1 minuto e cinquenta
- Esquema livre a solo: 2 minutos e trinta
- Esquema livre em dueto: 3 minutos
- Esquema livre em equipa: 4 minutos
- Esquema acrobático: 3 minutos
- Esquema combinado: 3 minutos
Para pontuar no nado sincronizado em todas as categorias (individual, dupla e equipe) é necessário executar o exercício técnico e livre, sendo que cada uma delas tem peso de 50% na “nota” final. Cada exercício tem no máximo 10 pontos, que serão reduzidos em função dos erros que forem discutidos durante a “apresentação”. Com as duas notas obtidas é feita uma média, que será a nota final.
As apresentações são avaliadas por um painel de juízes especializados em diferentes aspetos da natação sincronizada, incluindo execução técnica, expressão artística, impressão geral e dificuldade dos movimentos. Para conseguir um boa pontuação é necessário executar o esquema da melhor forma possível. Todos os "erros" que ocorram ou figuras mal executadas levam à perca de pontos, os nadadores são penalizados que não realizarem um dos elementos obrigatórios e também existem penalizações relacionadas com a roupa e outros elementos.
Para pontuar, os juízes avaliam a execução técnica e precisa dos elementos, bem como a sincronização (seja com a música ou com os restantes elementos da equipa). Estas questões são essenciais, mas não são as únicas que são avaliadas com rigor. Também se avalia:
- A qualidade técnica;
- A graciosidade dos movimentos;
- A delicadeza dos atletas;
- A vertente artística da coreografia;
- A dificuldade dos elementos apresentados;
- A sincronização com a música;
- A precisão dos esquemas;
- O nível de altura da apresentação.
Estas são as regras gerais da natação sincronizada, mas as regulamentações específicas podem ser atualizadas e variar de acordo com as competições. Os nadadores e as equipas devem familiarizar-se com as regras e critérios específicos das competições em que vão participar!
E não é má ideia saber um pouco da história da natação sincronizada!
Qual é o equipamento necessário para praticar natação sincronizada?
Para começar este desporto aquático, basta ter um fato de banho, uma touca, um par de óculos e uma pinça de nariz. Simples, certo? Mas vejamos mais alguns detalhes!
Os equipamentos mais específicos, como os fatos de banho e os penteados de competição, são facultados pelos clubes ou podem ser comprados opcionalmente ao longo do ano.
O fato de banho deve ser, acima de tudo, confortável e proporcionar o suporte adequado para a natação. Deve ser cavado na zona das ancas, para que não incomode ou bloqueie os movimentos das nadadoras durante a atuação. As costas devem ser abertas, para proporcionar a maior liberdade de movimentos possíveis. O decote pode ficar à escolha das nadadoras, mas deve ser pouco profundo. As alças têm um papel duplo: devem ser largas para proporcionar o apoio adequado ao peito e serem confortáveis, mas também podem ser uma componente estética importante. Têm normalmente efeitos e trabalhos na zona dos ombros e costas.
O material do fato de banho deve ser resistente ao cloro para conseguir aguentar todas as horas de treino em que está submerso na água da piscina. Deve ser fino, quase como uma segunda pele, para evitar a entrada de água na execução de algumas figuras e para que seque mais rápido. Sendo fino, também é menos pesado, o que ajuda a executar os movimentos. A touca e a mola são os equipamentos típicos de natação. Só deve ter atenção para não perder a mola cada vez que mergulhar. Na dúvida, compre mais do que uma!
Mas antes de comprar o que quer que seja, confirme as regras sobre a roupa da competição ou do clube onde se vai inscrever. Como mencionamos, as roupas também são avaliadas durante as provas, levando a penalizações se não cumprirem as regras. A cor, o formato, os acessórios, tudo é inspecionado. Regra geral, podem ser adicionadas lantejoulas e outras personalizações, bem como todas as cores possíveis e imaginárias, mas essa componente deve ser confirmada antes da inscrição!
Para os nadadores masculinos, está questão é muito mais simples, porque podem utilizar um fato de banho de natação tradicional.
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