O Pilates é uma modalidade de exercício físico e mental que tem vindo a conquistar cada vez mais praticantes pelo mundo fora, devido à enorme quantidade de benefícios que traz à saúde e bem-estar. Mas outro grande fator que cativa a atenção de tantas pessoas é a sua diversidade. Pilates pode ser praticados por todos e em qualquer lugar, no solo ou com aparelhos específicos.
Entre os diversos aparelhos criados para a modalidade, o Reformer é, sem dúvida, o mais conhecido e utilizado. Com um design engenhoso, permite uma grande variedade de exercícios que trabalham todos os músculos do corpo, para os alongar, fortalecer e equilibrar.
Mas se ainda é novo na prática, é provável que não conheça bem todas as máquinas de Pilates! Para o ajudar, exploramos ao longo deste artigo exatamente o que é o Reformer, como foi desenvolvido, o seu funcionamento, os principais grupos musculares que ativa e porque se tornou tão importante na prática desta modalidade.
O que é o Reformer?
Como já mencionamos, o Reformer é um dos principais equipamentos do método de Pilates. De forma muito simplificada, é uma estrutura semelhante a uma cama, com uma plataforma deslizante (chamada carriage) presa por molas a uma moldura de madeira ou metal. A carriage desliza para frente e para trás através de carris, e o grau de resistência é ajustado através da tenção de cada mola.
Além da base móvel, o Reformer possui uma barra de apoio para os pés (footbar), cordas ou alças presas a polias, e blocos para apoiar os ombros (shoulder rests). O praticante pode usar o aparelho em diferentes posições (deitado, sentado, ajoelhado ou em pé) e realizar uma grande variedade de exercícios que trabalham força, flexibilidade, equilíbrio e controlo muscular.
O equipamento foi desenvolvido por Joseph Pilates, o criador do método que tem o seu sobrenome. Joseph Pilates nasceu na Alemanha em 1883 e, desde jovem, que era fascinado pelo movimento humano e por formas de se manter saudável.
O criador da modalidade sofreu de diversas doenças durante a sua infância, incluindo asma e febre reumática, o que o levou a estudar anatomia, fisiologia, yoga, artes marciais e outras técnicas de condicionamento físico.
Durante a Primeira Guerra Mundial, enquanto estava preso num campo de detenção na Inglaterra, começou a trabalhar na reabilitação de soldados feridos. Foi aqui que surgiu a ideia de adaptar as camas hospitalares com molas e outros acessórios, de forma a que os pacientes se pudessem exercitar mesmo estando acamados. Estas modificações rudimentares deram origem ao que mais tarde seria o Reformer! E esta máquina é, sem dúvida, como já mencionamos, das mais importantes da modalidade.
Sabe o que é o Cadillac de Pilates?
Como funciona o Reformer?
O funcionamento do Reformer baseia-se na resistência oferecida pelas molas ligadas ao carriage. Dependendo do número que contém e da tensão que lhes é atribuída, o exercício pode ser mais ou menos desafiador. Isto possibilita uma progressão gradual na intensidade do movimento, sempre a respeitar os limites e a condição física de cada praticante.
As cordas, presas a polias ajustáveis, são utilizadas para empurrar ou puxar o carriage, o que possibilita a realização de movimentação com diferentes amplitudes e direções. Já a barra de apoio para os pés serve como ponto de resistência para as pernas em vários movimentos de empurrar e alongar.
Com ele, é possível trabalhar o corpo de forma completa, equilibrada e controlada!
Ou seja, as possibilidades são praticamente infinitas. É possível trabalhar cada músculo de forma isolada ou integrada no grupo muscular, treinar estabilidade do core, melhorar o alinhamento postural e desenvolver consciência corporal. A superfície deslizante, associada ao controlo da respiração, torna o exercício fluído e suave, mas altamente eficaz!
Por este motivo, a sua utilização pode ser benéfica para pessoas com objetivos diversos, desde a correção de posturas até ao aumento do desempenho desportivo ou recuperação de lesões. Seja qual for a motivação, o Reformer oferece uma abordagem segura, desafiadora e inteligente para trabalhar as estruturas musculares.
Descubra o Chair de Pilates!
Que partes do corpo trabalha?
Uma das maiores vantagens do Reformer é a sua capacidade de proporcionar um treino completo e equilibrado para todo o corpo. Mas a verdade é que existem algumas regiões corporais que são mais trabalhadas com este equipamento, e que sentem mais melhorias ao serem exercitadas. Vamos ver quais são?
Core (Centro de força ou “Powerhouse”)
O core é o foco principal de Pilates. Neste equipamento, a ativação dos músculos mais profundos do abdómen, lombares, pélvicos e do assoalho pélvico é constante. Exercícios como o hundred, short spine e long stretch fortalecem muito toda esta região.
Membros inferiores
Coxas, glúteos, virilhas e tornozelos são muito trabalhados. Técnicas como footwork, leg circles e bridge trabalham força, estabilidade e mobilidade das pernas, além de melhorar o alinhamento dos joelhos e tornozelos.
Membros superiores
Braços, ombros e costas também são fortalecidos com exercícios como arm circles, rowing, long box pulling straps e push-through. As alças e cordas do Reformer permitem uma grande variedade de movimentos com resistência ajustável, que são ideais para exercitar estas zonas.
Coluna vertebral
Os movimentos nesta máquina promovem a mobilização da coluna em todos os seus planos: flexão, extensão, rotação e inclinação lateral. Isto melhora a postura, aumenta a flexibilidade e reduz tensões acumuladas, especialmente nas regiões cervical e lombar.
Estabilização e equilíbrio
Muitos exercícios exigem estabilidade em superfícies móveis, o que é um enorme desafio para o equilíbrio e a propriocepção. O Reformer treina o controlo do corpo em movimento, algo essencial para a prevenção de lesões e para a melhoria do desempenho em outras atividades físicas.
Conheça também o Barrel de Pilates!
Quais são os maiores benefícios de praticar Pilates no Reformer?
A utilização regular deste tipo de equipamento traz uma série de benefícios, tanto para a saúde em geral, como para a prestação desportiva ou reabilitação de lesões.
São vários, mas entre os principais, podemos destacar:
- Correção de posturas: o trabalho profundo da musculatura postural corrige desequilíbrios e desalinhamentos, o que resulta numa postura mais correta e funcional;
- Fortalecimento muscular sem impacto: ideal para pessoas com restrições articulares ou menos mobilidade, uma vez que os movimentos são suaves, mas eficientes;
- Aumento da flexibilidade: os exercícios realizados no aparelho promovem o alongamento dinâmico, sem forçar as articulações;
- Redução de dores crónicas: especialmente em casos de dores nas costas, pescoço e ombros, ajuda a aliviar tensões e fortalecer as estruturas de suporte;
- Reabilitação: muito utilizado por fisioterapeutas, o Reformer é eficaz na recuperação de lesões e cirurgias ortopédicas, porque permite exercitar e trabalhar toda a musculatura de forma controlada e segura;
- Melhoria do condicionamento físico geral: fatores como resistência, força, coordenação e respiração são melhorados com a prática regular.
Quem pode praticar Pilates no Reformer?
Como foi desenvolvido precisamente para ser ajustado de acordo com as necessidades e condições de cada praticante, o Reformer é indicado para pessoas de todas as idades e níveis de condição física. Pode ser adaptado para:
- Idosos com limitações de mobilidade;
- Atletas à procurar de melhorar o seu desempenho desportivo;
- Grávidas (com supervisão e adaptações);
- Crianças (com orientação especializada);
- Pacientes em reabilitação pós-cirúrgica ou ortopédica.
Da mesma forma, as molas e alças devem estar ajustadas de acordo com o esforço que o praticante pode fazer, de forma a evitar lesões e ser verdadeiramente eficaz. A intensidade deve ser aumentada com o tempo, e de forma gradual, sempre respeitando os limites do praticante.
No entanto, é essencial que a prática seja supervisionada por um profissional qualificado, que saiba ajustar o aparelho e a intensidade de acordo com as necessidades individuais. Porque, mesmo sendo um aparelho seguro, requer algum cuidado, principalmente para iniciantes ou pessoas com problemas de saúde.
Como permite a personalização e adaptação do plano de treino, é simultaneamente ideal para iniciantes que precisam de apoio, bem como para praticantes avançados que procuram desafios maiores.
Por isso, se está a considerar começar a praticar a modalidade, procure um profissional que o possa acompanhar. Pode procurar por fazer algumas sessões num ginásio ou clínica de Pilates ou, se preferir uma prática mais intimista e personalizada, contratar um professor particular. Muitos personal trainers dão sessões individuais fora do seu local de trabalho e, claro, pode sempre procurar por anúncios de outros profissionais.
Ou pode fazer uma pesquisa direta na plataforma da Superprof! Na nossa plataforma encontra centenas de profissionais de fitness e Pilates que o podem ajudar nesta jornada e a começar a exercitar com a maquina Pilates Reformer com segurança. Basta procurar quem são os profissionais e personal trainers disponíveis na sua zona, escolher o que parecer mais indicado e começar!
Gostou deste artigo? Deixe a sua avaliação!
Loading...
