Provavelmente já pensou em matricular o seu filho em aulas de natação. Mas, e no seu caso? Já fez alguma aula de natação na vida? É importante perceber que aprender a nadar não serve apenas para prevenir um possível afogamento, ou para curtir a piscina com os amigos no fim de semana. Os benefícios da prática regular vão muito além disso, e envolvem a sua saúde e forma física.
É importante encarar a natação não apenas como uma segurança extra, mas também como uma atividade física, e com algumas vantagens em relação a outras, por ser praticada na água, e envolver também respiração e resistência. É por isso que é recomendada para todas as idades. Está interessado? Porque não conversar com o seu médico e fazer a inscrição num curso de natação? Certamente que não se vai arrepender.
Enquanto decide, que tal conhecer alguns dos benefícios que falamos?
Melhora o raciocínio
Nadar movimenta o corpo todo. Numa aula de natação, vai realizar movimentos que não costuma fazer habitualmente. E se considerarmos que o nosso corpo está todo conectado ao cérebro, percebemos que a prática permite estimular partes novas. Isto significa que o movimento de nadar ajuda a melhorar a sua capacidade de raciocínio.
Lembre-se de que o cérebro também é um músculo, e exercitá-lo permite torná-lo mais forte e flexível. E este processo acontece a partir da primeira aula de natação.
Vai notar que, após algum tempo a frequentar as aulas, a sua capacidade de raciocínio lógico vai melhorar. Além disso, a sua memória vai ficar mais aguçada. Ter um boa saúde é ter um equilíbrio entre corpo e mente, e realizar uma atividade que vai ajudar a melhorar a capacidade cerebral é uma ótima forma de unir o útil ao agradável e melhorar a sua qualidade de vida, mesmo na terceira idade!
Ajuda a tratar os problemas respiratórios (claro!)
Esta temos a certa que já sabia. Se tem algum problema respiratório, como asma ou bronquite, provavelmente o médico já lhe aconselhou fazer natação. Qualquer pessoa com senso comum consegue chegar à mesma conclusão. Mas existe uma explicação científica: os movimentos realizados na natação ajudam a fortalecer a parede torácica, o que favorece o movimento de contração e expansão dos pulmões, aumentando a capacidade respiratória.
Desta forma, o movimento de respiração é ampliado, e a oxigenação de todos os tecidos do organismo torna-se mais acentuada. E ainda que não tenha problemas respiratórios, podemos garantir que vai respirar melhor com a prática.
Nadar faz bem ao coração
E não são só os pulmões que agradecem pela sua matrícula num curso natação: o coração também! O movimento do corpo, em atrito com a água, ajuda a estimular a circulação. Isto significa que os seus tecidos ficarão não apenas mais oxigenados, mas também melhor irrigados de sangue. O movimento do tórax faz com que o seu coração também fique mais forte, tornando o bombeamento de sangue mais eficaz.
Consegue imaginar todas as mudanças que acontecem dentro do seu corpo a partir do momento em que começa a frequentar aulas de natação?
O coração também é um músculo e fortalecê-lo é uma forma de evitar que venha a ter problemas mais tarde. Mas atenção: se já tiver algum problema cardíaco ou tenha historial de família com propensão a vir a ter, recomendamos que não inicie a atividade sem antes conversar com o seu médico. Uma avaliação cardiológica é fundamental para garantir a segurança durante a prática.
Melhora a condição física
Sobe a rua para chegar a casa e parece que correu meia maratona? Sente-se ofegante cada vez que precisa de correr para apanhar o autocarro? Significa que a sua condição física não é ideal! Lembre-se que melhorar a resistência é bom não só para possíveis necessidades do dia a dia, mas também para se sentir mais capaz para as suas tarefas rotineiras. E as aulas de natação podem fazer tudo isto e muito mais.
A resistência pode ser definida como o conjunto de atributos de um indivíduo, que o torna apto à prática de exercício físico. Engloba tanto a sua condição cardiorrespiratória, como a flexibilidade dos músculos. Se considerarmos que todos estes aspetos são potencializados com a natação, podemos dizer que é uma ótima atividade para melhorar a condição física.
Diminui o stress
No nosso dia a dia, somos expostos a diversas situações stressantes. São prazos apertados no trabalho, problemas com os filhos na escola, e até mesmo situações pontuais da própria rotina. Tudo o que precisamos é de uma válvula de escape para todas estas tensões. E o controlo da respiração durante a prática de natação ajuda a esvaziar a mente, tirar o seu foco dos problemas.
Além disso, devido ao estímulo da atividade cerebral (que já citamos), o seu cérebro libera hormonas que proporcionam a sensação de bem-estar e felicidade. Já para não mencionar a paz proporcionada pelo ambiente debaixo d'água. Todas estas sensações, quando aliadas, fazem com que se sinta mais feliz e menos stressado, pronto para viver melhor as atividades da sua rotina.
Alivia dores articulares
Lembra-se do que dissemos sobre o fortalecimento muscular que a natação proporciona? Considere que todas as articulações são envolvidas por músculos. Se os músculos ficarem mais fortes, significa que as articulações estão mais protegidas contra impactos e lesões.
Ou seja, vai sentir menos dores e ainda terá riscos muito mais reduzidos de se magoar!
Se praticar também qualquer outra atividade aeróbica ou de impacto, a natação servirá como uma forma de fortalecer o seu corpo para essa modalidade.
E dependendo da sua atividade laboral, estará mais seguro até mesmo durante o horário de trabalho. Há trabalhos que exigem muito das nossas articulações e precisamos de estar bem preparados.
Ajuda no processo de emagrecimento
Já dizia um ditado: "Quem pensa que 'eu amo-te' é a melhor frase, é porque nunca ouviu 'estás mais magro/a'. Brincadeiras à parte, desde que não exageremos e não coloquemos a nossa saúde em risco, não há mal nenhum em tentar e procurar tornar-se a melhor versão de si mesmo. E isso inclui o aspeto físico. Emagrecer é algo que acontece de forma saudável quando pratica a atividade certa e se alimenta bem.
Uma aula de natação pode queimar entre 500 e 600 calorias por hora.
Além disso, a água é muito mais densa que o ar, o que significa que movimentar-se nela obriga a um esforço maior do que correr, por exemplo. O trabalho cardiorrespiratório também ajuda a perder aqueles quilinhos extra e melhorar a sua forma física.
Adequada a todas as idades
Tal como mencionamos logo no início, não é obrigatório começar a fazer natação em criança! É claro que existe aquela velha história de que o que é começado na infância tem resultados mais rápidos, principalmente no que diz respeito ao desenvolvimento de capacidades, mas isso não significa que tudo está perdido se nunca se tiver inscrito num ginásio para aprender a nadar.
Uma aula de natação para adultos é o caminho para recuperar o tempo perdido. Não importa qual é a sua idade, nunca é tarde demais para começar. Procure por aulas, vá conhecer um ginásio ou contrate um professor para o ajudar e verá que é possível progredir em qualquer idade.
Fortalece a musculatura
Não é só a musculação que permite ter um corpo mais forte e tonificado. A natação também movimenta bastante os seus músculos e o atrito com a água faz o papel dos pesos, que estimulam a construção de fibras musculares mais densas. Aliás, a natação movimenta quase todos os grupos musculares do corpo ao mesmo tempo, algo que praticamente nenhuma outra atividade consegue.
Por isso, não se limita a tonificar pernas e braços: os músculos da lombar, do peitoral e da pélvis também trabalham, o que ajuda a ter melhor estabilidade na coluna e aumenta a elasticidade. No entanto, tenha em conta que ainda que ajude a ganhar massa magra, não será exagero. A tendência é obter um corpo mais magro, mas bem definido.
Melhora a postura
Os problemas respiratórios não são a única coisa em que pensamos quando se trata da natação. Se tiver algum desvio na coluna, é provável que o médico também indique o desporto como forma de auxiliar na sua correção. Em outras situações em que há maior propensão a lesões, a natação também é uma forma de prevenir essa possibilidade, uma vez que toda a musculatura vai ficar mais forte.
Esta questão, aliada ao seu baixo impacto (o que a torna indicada até mesmo para as grávidas), torna-a uma modalidade segura para quem apresenta ou já apresentou problemas deste teor. Além disso, o movimento debaixo de água e as posições que executa a nadar ajudam a desenvolver o hábito de uma postura mais correta, o que também atenua as dores nas costas e diminui a incidência de problemas.
Já percebeu como fazer uma aula de natação vai muito além de aprender a nadar? Com tanta mudança no seu corpo, é claro que a sua autoestima também vai ficar mais elevada e a sensação de bem-estar passará a fazer parte do seu dia a dia. Quer ter acesso a todos estes benefícios e muitos mais? Então aceda agora mesmo à plataforma da Superprof e comece a procurar pelo seu professor de natação!
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