"Gravidez não é doença!". Provavelmente já ouviu esta frase enquanto questionava sobre poder ou não fazer algo durante o período da gravidez. E esta preocupação é muito comum! Afinal, embora não seja uma doença, a gravidez é, sim, um período que requer alguns cuidados, seja para o bem-estar da grávida ou o bom desenvolvimento do bebé.
E é no conjunto de atividades indicadas para grávidas que aparece a natação. Pode, até, ser considerada, uma das mais modalidades seguras para estas pessoas. Trata-se de uma forma de exercitar o corpo sem causar impactos. Não causa stress no bebé, nem prejudica as articulações, que já tendem a estar sobrecarregadas devido ao peso da barriga. Já para não falar nas mudanças hormonais e em todo o organismo. Até mesmo doenças pré-existentes, tratamentos ou acompanhamentos médicos precisam de ser revistos durante este período, e até mesmo durante algum tempo depois.
Consultar um médico, especialmente no que diz respeito à prática de atividade física é a única forma de garantir a segurança da mãe e do bebé.
O bem-estar da grávida é outro fator que temos que levar em conta. Por este motivo, o que deve fazer na altura de escolher uma atividade física, é procurar algo que consiga reduzir os mal-estares comuns a esta fase. Com menos dores e mais disposição, a grávida poderá ter um período de gestação mais calmo, o que impacta diretamente o bem-estar do bebé. Se o médico assim o indicar, poderá manter uma rotina ativa até quase às vésperas do parto. No entanto, algumas mulheres precisam de repouso absoluto algum tempo antes. E não há problema nenhum! Faça exatamente o que o seu médico recomendar!
Quer saber exatamente quais são os benefícios da natação para o corpo feminino? Vejamos alguns deles!
Aumento da capacidade cardiovascular
Uma das partes que sofre alterações com a gravidez é o sistema circulatório. É precisamente por esse motivo que é comum as grávidas terem pés e pernas inchados, especialmente nas últimas semanas. A retenção de líquidos, aliada a uma dificuldade de regresso do sangue. é o que causa este fenómeno. A natação estimula a circulação, fortalecendo os músculos, incluindo o coração, e aumentando o bombeamento de sangue até às outras partes do corpo.
O sistema respiratório também precisa de reforço nesta fase. É normal que a grávida se sinta cansada ou ofegante ao desempenhar atividades e esforços aos quais estava habituada antes de engravidar. A natação também fortalece os pulmões, o que facilita a respiração e renova o fôlego. Uma grávida que faça aulas de natação vai, certamente, sentir muito menos dificuldade. Com a melhoria do sistema cardiorrespiratório, a sensação de bem-estar aumenta.
Respirar bem e ter todos os tecidos do corpo bem irrigados diminui indiretamente o risco de desenvolver alguns problemas, como a trombose.
A circulação sanguínea também aumenta na placenta, garantindo o fornecimento de nutrientes e oxigénio ao feto. Os problemas circulatórios nas grávidas são de risco duplo precisamente por este motivo. Prevenir a formação de varizes e garantir maior fluidez do sangue é a forma ideal de os prevenir.
Diminui as dores
Mesmo que a grávida não engorde muito, há sempre um aumento de peso. Especialmente na zona da barriga, onde estão o bebé, a placenta e o líquido amniótico. Isto leva a que o centro de equilíbrio do corpo também se altere, resultando em dor nos membros e na coluna. Outro fator que contribui para a dor, especialmente na lombar, é a má postura, causada pelo peso concentrado na barriga.
A natação também favorece a melhoria da postura, e o fortalecimento geral do corpo, já que movimenta a maior parte dos músculos. Assim, há muitos motivos pelos quais vai sentir menos dores durante a gravidez se praticar a modalidade. Uma prova de que influencia a dor na coluna é que alguns médicos costumam recomendá-la a pacientes com este tipo de queixa.
Até mesmo certos problemas e desvios na coluna podem ser atenuados com a natação.
Algumas grávidas acabam por se acomodar à dor que sentem, consideram que é "normal" na fase que estão a viver. No entanto, ainda que alguns desconfortos sejam realmente considerados normais, isso não significa que não possa procurar forma de os atenuar. Se a natação é uma dessas formas, porque não procurar por um professor? Aliás, se se sentir mais segura ao contratar um professor particular, poderá conversar sobre quais são as dores que mais a incomodam e traçar um plano de aulas que a auxiliem no sentido de as aliviar.
Melhora a disposição
Dificilmente vai ver uma grávida extremamente ativa. É comum que haja uma baixa de energia, uma vez que o corpo concentra todos os seus esforços na formação de um novo ser. Até mesmo os nutrientes que ingere nesta fase, vão quase diretamente para o bebé, que também beneficia ao fazer natação.. Daí a necessidade de tomar vitaminas específicas e manter uma alimentação equilibrada.
Outro fator são os desconfortos dos quais já falamos. A grávida sente dor, enjoos, inchaço, exacerbados devido à questão hormonal. É claro que a natação não tem o poder de atuar em todas estas questões. Não é um remédio que vai eliminar totalmente os mal-estares da gravidez, mas vai ajudar a atenuar cada um deles, seja de forma direta ou indireta, especialmente aqueles que estão de certa forma ligados ao estado emocional e psicológico.
É normal que a grávida se sinta desanimada por estar sempre cansada e inchada. Pode ficar descontente, sentir-se desconfortável com o corpo, com a sensação de que nenhuma roupa lhe fica bem. Uma atividade como a natação, que favorece o movimento do corpo, também proporciona estímulos cerebrais, que ativam a produção de hormonas que trazem a sensação de bem-estar e felicidade.
Se reduzirmos os sintomas causados por questões psicológicas, a tendência é que fique emocionalmente mais equilibrada. Isto é essencial para o desenvolvimento do bebé e também para dar um novo ânimo aos preparativos da chegada do pequenote. Inscrever-se num curso de natação pode ter um efeito positivo até mesmo na organização do seu enxoval e na arrumação da casa.
É um exercício de baixo impacto
Se pararmos para pensar, as atividades aeróbicas seriam muito benéficas na gravidez. Com elas, é possível evitar o aumento de peso excessivo e ainda melhorar as condições cardiorrespiratórias e a resistência física. No entanto, a maioria não é recomendada, por causar riscos ao bebé, devido ao impacto. Além disso, temos que ter em conta as articulações, que ficam mais moles durante e gravidez e já estão suficientemente sobrecarregadas com o aumento de peso. Não são apenas os idosos que têm esta restrição.
A natação pode ser considerada um exercício aeróbico? Sim, e o mais importante: é uma modalidade de baixo impacto.
Trata-se de uma oportunidade de realizar um exercício aeróbico, sem comprometer cada articulação ou a própria gravidez. Isto acontece porque todos os movimentos são realizados dentro de água, que é mais pesada que o ar, o representa um atrito maior, mas impede que faça movimentos bruscos. É por isso que os impactos são reduzidos.
Aliás, falando em articulações, a natação até ajuda a fortalecer a musculatura que envolve estas estruturas, auxiliando no tratamento de problemas relacionados logo no início. Funciona até como uma alternativa para pessoas que têm problemas nos joelhos e querem praticar outras modalidades, por exemplo.
Neste último caso, normalmente a natação serve como um estágio inicial, para preparar o seu corpo para as modalidades que se seguem.
Se é possível tratar dores e fraqueza numa articulação, o que dizer então dos joelho da grávida, que talvez já doíam antes da gestação?
Caso esteja grávida e tenha algum problema deste tipo, é importante informar o seu médico, para que possam decidir em conjunto se a natação é mesmo a opção indicada para si. E o professor particular poderá complementar esse trabalho, indicando os movimentos corretos a realizar.
Aumenta a flexibilidade
No que diz respeito às alterações no corpo durante a gravidez, não podemos deixar de mencionar a flexibilidade. Até porque esta também fica comprometida. Com o peso da barriga, é normal ter medo de se baixar, por exemplo. A grávida pode sentir-se mais "rígida", com dificuldade em realizar movimentos que antes pareciam muito fáceis. E a natação pode ser uma enorme ajuda.
Como já mencionados, promove o movimento de todas as partes do corpo. Os braços e as pernas são estimulados, uma vez que a água é mais pesada que o ar, tornando-se mais fortes e também flexíveis. Com cada movimento realizado alonga o corpo e, enquanto move braços e pernas, mantém a coluna reta e a respiração equilibrada. Quer exercício mais completo que este? O corpo da grávida precisa de tudo isto para se tornar mais forte e ser capaz de suportar o parto com maior facilidade.
Além disso, terá menos dificuldades ao realizar certas tarefas do dia a dia. Para a maioria das grávidas, até mesmo pegar em objetos que estejam no chão ou em locais mais baixos torna-se um problema no final da gravidez. Com um aumento na flexibilidade, isso passa a ser possível.
Percebeu como as aula de natação durante o período da gravidez ajudam a se sentir melhor e ter mais saúde? Então aceda agora mesmo à nossa plataforma e encontre o seu professor!
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