O ténis é um desporto disputado por dois ou quatro jogadores num court, que pode ser de relva, piso duro ou terra batida. De forma muito simples, o objetivo do jogo é bater a bola com a raquete para o lado do adversário, para marcar pontos. Marca um ponto quando a bola toca no solo do lado do adversário mais do que uma vez (ou seja, quando o adversário não consegue bater na bola depois do primeiro toque no chão), ou quando esta é arremessada para fora dos limites do campo.
Mas não basta saber a definição de ténis para o saber jogar. Existem várias técnicas com as raquetes e bolas a dominar antes de poder tentar competir com um adversário ou participar em torneios. E tem que as aprender e dominar todas antes de poder jogar. Para isso, deve fazer um curso intensivo ou aulas de ténis particulares, onde um professor experiente lhas ensina. Mas faz ideia de como é uma lição? Ou qual é a estrutura tradicional? Se a resposta for não, continue a ler para ficar a conhecer o nosso guia de uma aula de ténis e o que o espera!
O aquecimento antes de começar a aprender ténis
Como em qualquer outro desporto, deve começar as aulas de ténis pelo aquecimento. O período de aquecimento é muitas vezes esquecido e até negligenciado pelos jogadores. Pode não ter noção, mas eliminar esta fase de preparação pode levar a inúmeros problemas, uma vez que o ténis é um desporto violento no que diz respeito ao esforço muscular. Por isso, não deve deixar de realizar um bom aquecimento antes das aulas para prevenir lesões e um bom professor (seja particular ou num clube de ténis) irá insistir nisso mesmo.
Um bom aquecimento deve ter uma duração entre 20 a 30 minutos, antes de poder exigir dos seus músculos uma potência máxima. A primeira parte dos exercícios tem como objetivo por em andamento todos os músculos, mas também a parte cardíaca, que vai estar em esforço no decorrer da aula. E antes de por o corpo a mexer, é preciso ter a certeza que as articulações principais (os ombros, pulsos, joelhos, ancas e tornozelos) estão preparadas. Para isso, é importante desbloqueá-las corretamente. Para acordar lentamente os músculos mais essenciais nas suas deslocações pelo court, deve começar por realizar alguns alongamentos e tentar contrair e relaxar os músculos. Deve fazer estes alongamentos durante 10-15 minutos, mas o professor irá ajustar o tempo dependendo das técnicas que vão praticar com a raquete nesse dia.
Deve concluir o aquecimento com uma corrida lenta de cerca de 5 minutos. Pode aproveitar estes minutos de corrida lenta para continuar a desbloquear os ombros, efetuando rotações com os braços, sem fazer demasiado esforço. Durante os últimos 2 minutos pode aumentar o ritmo da corrida e, se achar necessário, também poderá acrescentar outros exercícios extra, desde que sejam de baixa intensidade. Na dúvida, consulte o professor antes de os executar.
Técnicas que aprende nas primeiras aulas de ténis
Tendo em conta que o objetivo do ténis é conseguir bater a bola para o campo do adversário, é essencial que domine todas as técnicas necessárias para o saber fazer. É isso, essencialmente, que vai pagar nas aulas de ténis, pelo menos nas primeiras, para poder dominar as técnicas essenciais do desporto e ser capaz de jogar com qualidade.
Posicionamento correto dos pés
O posicionamento dos pés é um dos elementos principais das pancadas de fundo (seja backhand ou forehand) para conseguir força e precisão. Os 3 posicionamentos principais no ténis são:
- fechado
- semiaberto
- aberto
A maioria dos jogadores experientes tem um posicionamento preferido, mas variam sempre entre um dos três acima. Estas variações devem-se ao tipo de pancada, a velocidade e altura da bola e a distância entre a bola e o jogador.
Hoje em dia, a maior parte dos professores tende a ensinar maioritariamente o posicionamento semiaberto ou o aberto, uma vez que estes permitem que o corpo e a cabeça do jogador estejam na mesma direção de onde vem a bola. Mas alguns professores mais tradicionais preferem ensinar o posicionamento fechado, porque consideram que ajuda os jogadores iniciantes a aprender a girar o corpo e os ombros corretamente.
A verdade é que não existe um tipo de posicionamento correto, e é importante que o jogador conheça todas as variações, para que possa escolher o estilo que considera mais confortável, mas também para que esteja preparado para qualquer situação.
Grips
Tal como no posicionamento dos pés, existem diversas variações para os grips, no forehand, backhand e no serviço. A posição da mão nos grips altera-se de acordo com cada tipo de pancada e cada jogador possui o seu estilo preferido.
O tipo de grip que o tenista escolhe para jogar também tem influência no seu estilo de jogo. Como tal, é muito importante que sejam apresentados logo nas primeiras aulas de ténis. Assim, o jogador pode testar e escolher o grip que se adapta melhor. Os mais conhecidos são:
- continental
- semi western
- western
- eastern
Além destas variações, também existe uma grande diferença no backhand, que pode ser batido com uma ou duas mãos. O mais comum é que o jogador aprenda a jogar com as duas mãos, mas é na primeira aula de ténis também pode tentar manusear a raquete só com uma mão.
O movimento da pancada
Fazer o movimento correto, tanto no backhand como no forehand, é essencial para garantir potência e precisão nas pancadas. A posição da cabeça da raquete no final do movimento é um bom indicador para avaliar se o movimento está correto ou não, uma vez que deve sempre estar direcionada para cima. Um erro muito comum que os alunos iniciantes cometem é fazer o movimento com a cabeça da raquete a terminar em baixo. Isto apenas leva a que as bolas batam na rede. O ideal é fazer o movimento de baixo para a cima, com a raquete a terminar sobre o ombro.
Existem situações específicas onde o movimento da pancada tem que ser ajustada, mas no início da aprendizagem, e principalmente nas primeiras aulas, o aluno deve-se esforçar para fazer o movimento sempre de baixo para cima, terminando a panca com a cabeça da raquete sobre o ombro e direcionada para cima.
Serviço
Uma das partes mais importantes do ténis é também uma das mais difíceis de se aprender. Não há praticamente nenhum aluno que seja capaz de acertar com os serviços na primeira aula, mas aquilo que interessa é entender as regras, a base do movimento e a importância que tem no jogo.
Algumas dicas para aprender a servir:
- Utilize o grip continental, oferece mais potência e precisão;
- Garanta que o posicionamento está correto. Para destros, o pé esquerdo deve estar paralelo à linha de fundo, enquanto o direito deve estar direcionado ao lado direito da rede;
- Concentre-se no lançamento da bola. Deve ser realizado com o braço esticado e deve soltar a bola aproximadamente à altura dos olhos;
- Dobre os joelhos para gerar mais impulso e força, baixe a raquete e levante-a em seguida por trás da cabeça antes de atingir a bola.
A recuperação depois do treino de ténis
Depois do jogo terminar, está na hora de recuperar. A recuperação é o momento que permite descontrair e relaxar os músculos, para voltar em força no próximo jogo. É importante dedicar algum tempo a esta fase, porque é ela que permite regressar em boa forma aos treinos. A recuperação no final e depois das aulas de ténis é essencial por duas razões:
- Leva a que se sinta melhor e tenha menos dores musculares, o que leva a que consiga ter mais motivação para continuar a jogar;
- Permite progredir e ter um melhor desempenho.
Como tal, deve terminar a aula com uma pequena sessão de alongamentos leves, que é também uma forma de acalmar o corpo depois do esforço. Bastam 15-20 segundos de um alongamento leve por cada músculo, de forma a ter a sensação de alongamento mas sem esforçar. Alonge os gémeos, coxas, glúteos e abdutores nos membros inferiores, a lombar e os trapézios no tronco e ombros e cotovelos nos membros superiores. Estes alongamentos permitem reduzir o tónus muscular e ajudam a que se sinta mais relaxado. No entanto, deve ter cuidado para não alongar com demasiada força ou durante demasiado tempo, caso contrário corre o risco de aumentar as dores musculares no dia seguinte.
Mais tarde, em casa, também pode fazer uma massagem muscular. A massagem permite descontrair os músculos que foram exercitados durante o esforço. Ajuda a sentir-se bem e a diminuir as contraturas, os problemas de rigidez e a perceção de cansaço. É importante para diminuir o aparecimento de dores musculares, mas não só, uma vez que também atua:
- ao nível dos tendões, permitindo aumentar a sua flexibilidade;
- ao nível do sistema nervoso, gerando um efeito analgésico graças à libertação de endorfinas.
Deve fazer massagem nos gémeos, isquiotibiais, quadríceps, abdutores durante 2-3 min por músculo. Depois, tente fazer nos músculos posteriores do ombro, à volta da omoplata e nos antebraços. Se for mais fácil, pode utilizar um rolo ou bola de massagens. Também pode utilizar óleo de massagem, se necessário.
Juntamente com o restante equipamento desportivo, pode ainda usar meias de compressão, de forma a reduzir as dores e a rigidez musculares. A compressão reduz as dores musculares e, consequentemente, as inflamações, bem como a rigidez muscular, melhorando o retorno venoso e a circulação do sangue. É aconselhável usar meias de compressão imediatamente após o exercício, durante 1h30 a 2 horas. Uma forma simples e prática de conseguir uma boa recuperação sem muito esforço
Basta seguir estes passos e está pronto para jogar nos próximos torneios! Encontre os melhores professores de tenis Portugal na Superprof!
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