Nadar é normal para mim. Estou relaxado. Sinto-me confortável e sei o que me rodeia. É minha casa. - Michael Phelps
A natação é um desporto com inúmeros praticantes um pouco por todo o mundo. E tendo em conta a quantidade de vantagens e benefícios da prática, este número continua a aumentar. E além dos praticantes que apenas procuram um novo tipo de exercício físico, também existem dezenas de atletas cujo objetivo é competir numa das várias provas de natação existentes. Para os adultos interessados em iniciar a natação, pode contar com aulas de natação para iniciantes adultos que proporcionam uma base sólida.
Estas provas incluem diversos estilos distintos de nado (ou até mesmo uma mistura de vários). E um deles é a mariposa! Se gosta de natação é provável conhecer o nome, mas sabe como se nada mariposa? Quais são os movimentos de braços e pernas? Como é a respiração?
Se a reposta é não, este artigo é para si! Continue a ler para saber tudo sobre os estilos de natação e como deslizar na piscina com mariposa!
O que é a mariposa?
A mariposa é uma das quatro técnicas ou estilos da natação. É um dos estilos mais difíceis para os nadadores, porque exige muito do seu corpo, principalmente dos braços. Também é um dos mais rápidos, ocupando o segundo lugar, depois apenas do crawl.
Para ser executado, requer uma sincronização total do movimento dos dois braços do nadador, seja enquanto o corpo desliza ou quando estes impulsionam o nadador pela água durante o nado. Para isso, os braços devem estar sincronizados quando estão estendidos, submersos e abertos, dependendo da fase do movimento. As pernas, que também devem ser movidas em conjunto, devem bater na água com o peito do pé.
Tendo em conta esta sua complexidade e exigência, é normalmente a última técnica a ser ensinada no treino de natação. Para ser executada corretamente requer que o nadador tenha uma boa condição física e coordenação motora.
Qual é a origem deste estilo?
A mariposa surgiu como uma evolução do estilo de bruços, ainda que a sua movimentação de braços seja mais semelhante aos movimentos de crawl. Mas, originalmente, era em bruços que se utilizava o movimento de regresso dos braços pelo ar fora da piscina.
A Federação Internacional de Natação regulava o movimento simultâneo dos braços e pernas em bruços, mas sem qualquer proibição à sua movimentação acima da água. Esta omissão levou a que alguns nadadores começassem a utilizar alguns movimentos de mariposa para ganhar competições, ao colocar os seus braços fora de água para ganhar mais velocidade e impulso que os seus concorrentes.
De forma a garantir que as suas competições eram justas, a Federação acabou por decretar que os nadadores inscritos numa prova teriam que a realizar apenas num dois dos estilos. Ou optavam pelo tradicional, ou poderiam utilizar a nova versão com os movimentos de mariposa, mas nunca ambas as técnicas misturadas. Alguns anos mais tarde, decidiu proibir totalmente a utilização dos braços fora de água nas provas de bruços e designou estes movimentos como pertencentes a um estilo novo e distinto: a mariposa. A partir deste momento, em 1946, as provas de ambos os estilos passaram a ser separadas.
Finalmente, em 1956, foi regulado também o movimento das pernas, que deve ser efetuado com ambos os membros em simultâneo. Estavam, assim, estabelecidas as características que definem a mariposa.
Hoje em dia, tem provas nas competições nas distâncias de 50 metros, 100 metros e 200 metros. Também está presente nos Jogos Olímpicos desde a primeira edição, mas as provas masculinas e femininas só foram disputadas a partir de 1956. Além das provas masculinas e femininas de 100 e 200 metros, a mariposa também está presente nas provas de 200 e 400 metros estilos (onde um atleta nada os quatro estilos) e de estafetas de 4 x 100 metros estilos (onde cada nadador completa uma fase da estafeta num determinado estilo).
Como nadar em mariposa?
Sabemos que o nome é de borboleta, mas a verdade é que os movimentos e exercícios da mariposa são muito semelhantes aos de um golfinho. Os nadadores fazem movimentos de ondulação com as suas pernas para se movimentar na piscina, num tipo de nado semelhante ao do animal. Estas devem estar sempre juntas, para prolongar o movimento dos braços.
Para quem está a começar a natação, a maior dificuldade na mariposa é normalmente o movimento dos braços para a frente, que requer muita coordenação dos nadadores entre essa movimentação e a ondulação das pernas. Ainda assim, é essencial que consigam dominar estes movimentos superiores, porque são estes que causam impulso para repelir o corpo para a frente. E é a coordenação dos movimentos superiores e inferiores que leva ao deslize na água, uma vez que quando a ondulação é feita no momento certo, dá a propulsão indicada ao nadador.
O primeiro movimento deve ser feito para impulsionar o corpo para a frente (não para cima!) e preparar o regresso dos braços. A segunda ondulação deve ser feita logo depois da primeira, com os braços estendidos, para deslizar. É aqui que deve ser aproveitada a impulsão das pernas para se deslocar dentro de água.
Acima de tudo, é essencial que os nadadores executem os movimentos de forma coordenada, com ondulações feitas pelo corpo todo, e não só pelas pernas. É esta técnica que vai permitir ao nadador ter melhor deslize e ficar menos cansado no final do treino ou da prova.
E tal como acontece com os outros estilos de natação, a mariposa possui técnicas específicas de partida e viragem nas provas e competições:
- partida: na mariposa a partida é feita com um salto. Os nadadores devem estar posicionados no bloco de partida, com um dos pés à frente. Quando soar o sinal de partida, devem saltar para dentro da piscina e iniciar a prova;
- viragem: para fazer a viragem nos limites da piscina em mariposa, o nadador tem que tocar na parede com as duas mãos ao mesmo tempo. Depois, deve soltar uma das mãos e começar a rodar o corpo, para o impulsionar com os pés apoiados na parede.
Como deve ser feita a respiração?
A respiração é um elemento essencial do treino de mariposa. O nadador deve coordenar os seus movimentos para respirar no momento certo. Pode fazê-lo de forma frontal ou lateral, desde que seja estável e ritmada, quando os braços começam a recuperação.
Regra geral, os nadadores respiram em cada braçada. No entanto, também o podem fazer a cada duas, três ou mais braçadas, dependendo do que preferem e como se sentem mais confortáveis. Se o decidir fazer entre mais braçadas, terá que possuir uma coordenação de movimentos perfeitos. Para os apaixonados por natação que estão a começar, esta coordenação entre os braços e a respiração é a parte mais difícil de conseguir, mas o equilíbrio entre os dois é essencial.
O nadador deve inspirar pela boca, e não pelo nariz, enquanto levanta a cabeça da superfície da água. Este processo deve ser realizado de forma rápida, para garantir que a cabeça regressa rapidamente à sua posição inicial e não perder o equilíbrio na natação. E como já mencionámos, pode inspirar em cada braçada ou em mais. A expiração, por outro lado, deve ser feita pelo nariz e pela boca, de forma contínua e quando a cabeça está submersa na água.
Quem pode praticar mariposa?
A verdade é que qualquer pessoa pode praticar mariposa, desde que possua algumas noções básicas de natação e tenha experiência nos outros estilos mais simples. O único requisito é que se saiba mexer confortavelmente dentro da piscina, e se já dominar os movimentos de bruços e crawl, melhor ainda. É preferível se possuir uma boa condição física, porque terá mais facilidade em executar os movimentos e ficará menos cansado, mas até essa pode ser desenvolvida com alguma prática.
No entanto, é uma modalidade de nado que acarreta alguns riscos para o nadador, principalmente na zona lombar devido aos movimentos arqueados que este tem que fazer. Como tal, não é muito indicada para crianças pequenas, pelo menos abaixo dos 15 anos, a não ser que estas sejam acompanhadas por profissionais e supervisionadas durante o treino.
Ainda assim, este estilo de natação tem inúmeras vantagens e benefícios para a saúde do nadador. É certamente o mais cansativo, mas também o que permite melhorar mais a condição física e trabalhar o corpo, que ficará mais tonificado e flexível com todos os exercícios dentro de água. E devido ao esforço que terá que fazer durante o treino, também poderá melhorar a capacidade cardíaca, que trabalha bastante neste tipo de nado.
Se precisar de ajuda para aprender a nadar ou para dominar uma técnica de costas, mariposa, bruços ou crawl específica, procure por um professor Superprof para ter um treino totalmente personalizado!
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