O futebol é um desporto com grande impacto na sociedade portuguesa. Todos os dias se vê crianças a brincar com uma bola na rua. Grande parte da população vê com atenção os jogos da sua equipa favorita. E quem nunca tremeu a ver um jogo da Seleção Portuguesa?
Este amor está enraizado em todos nós e não deve ser surpresa para ninguém que cada vez mais jovens portugueses tenham o sonho de se tornarem jogadores de futebol. Mas, para isso, não basta querer e já está. Infelizmente, não vai lá só a estalar os dedos! Além do trabalho, dedicação e prática constantes, há que conhecer bem a modalidade, todas as suas características, regras e forma de funcionamento.
Para o ajudar, criamos este guia com as informações essenciais sobre o futebol. Quais são as regras do futebol resumo, o que deve considerar para escolher o equipamento ideal para quando for praticar, quais são os benefícios dos treinos e ainda o que pode fazer para encontrar um professor de futebol particular! Ficou convencido?
As regras principais do futebol
O futebol, tal como muitas outras modalidade, é um desporto regido por um conjunto de regras. Conhecidas como "Laws of the Game" (Leis do Jogo) são criadas pela IFAB (International Football Association Board) e aplicadas globalmente pela FIFA (Fédération Internationale de Football Association) e, em Portugal, pela FPF (Federação Portuguesa de Futebol).
As principais dizem respeito ao campo onde o jogo decorre, a bola que as equipas utilizam e os jogadores eles mesmo, como:
- Campo: o terreno de jogo deve ser retangular e devidamente marcado com linhas, com comprimento entre 90 e 120 metros e largura entre 45 e 90 metros;
- Bola: deve ser esférica, feita de couro ou outro material apropriado, e ter uma circunferência de 68 a 70 cm e um peso de 410 a 450 g;
- Número de jogadores: cada equipa pode ter, no máximo, 11 jogadores, incluindo o guarda-redes. Nunca pode ter menos de 7 elementos em campo;
- Duração do jogo: consiste em dois tempos de 45 minutos cada, com um intervalo de 15 minutos entre eles. O árbitro pode adicionar tempo extra de prolongamento, se achar necessário;
- Golo: é marcado quando a bola passa completamente a linha de golo entre os postes e abaixo da trave;
- Fora de jogo; um jogador está em posição de fora de jogo se, no momento em que a bola lhe é passada, estiver mais perto da linha de golo adversária do que o penúltimo adversário;
- Cartão amarelo: cartão amarelo é uma advertência formal ao jogador e pode ser dado por comportamento antidesportivo;
- Cartão vermelho: é utilizado o cartão vermelho para expulsar um jogador por falta grave ou por conduta violenta.
Em campo, a equipa de arbitragem desempenha um papel crucial na aplicação das regras do jogo e na garantia de um ambiente justo e seguro para os jogadores.
O árbitro principal, auxiliado pelos árbitros assistentes, é responsável por tomar decisões em tempo real no decorrer do jogo.
Além de aplicar as regras, o árbitro também tem a responsabilidade de proteger a integridade física dos jogadores, intervindo prontamente em situações de conduta violenta, comportamento antidesportivo ou qualquer outra forma de infração que possa colocar em risco a segurança dos participantes.
Escolher o equipamento de futebol ideal
Um equipamento de futebol é composto por diversos elementos individuais, que são obrigatórios para a prática do desporto. São eles:
- Chuteiras: de couro ou sintéticas, com diferentes tipos de cortes e pitões;
- Meias: de poliéster, nylon ou elastano;
- Caneleiras: de plástico ou fibra de carbono, podem ser ou não ajustáveis;
- Calções: de poliéster ou elastano;
- Camisola: de poliéster, com modelos diferentes para os guarda-redes e os restantes jogadores;
- Luvas: para os guarda-redes, de látex e com diversos cortes.
Além de saber o que deve comprar, também há outras questões a ter em conta no momento de escolher o seu equipamento de futebol. Deve considerar coisas como o tipo de terreno do jogo, a posição em que joga no campo, o clima em que vai jogar, etc.
As chuteiras são talvez o item mais crítico, porque influenciam a tração, o conforto e o controlo da bola. Dependendo do tipo de terreno, as chuteiras possuem diferentes tipos de pitões: firm ground (FG) para relvados naturais, artificial ground (AG) para relvados sintéticos, soft ground (SG) para terrenos molhados e turf (TF) para superfícies artificiais duras.
As caneleiras podem ter vários modelos, como as slip-in, que deslizam para dentro da meia sem bandas, e as com bandas, que são ajustáveis e fixas com fitas. Mas estes são apenas alguns exemplos.
Se for guarda-redes, deve ter em conta outras questões. As luvas de guarda-redes são essenciais para fornecer aderência e amortecimento, protegendo as mãos durante a defesa. A camisola do guarda-redes geralmente tem acolchoamento extra nos cotovelos e ombros para proteção contra impactos. E os calções também possuem acolchoamento nas ancas e joelhos, oferecendo proteção adicional durante mergulhos e quedas nas defesas.
Os benefícios de fazer um treino de futebol
Os benefícios de jogar futebol são vários e abrangem aspetos físicos, mentais e sociais. A prática deste desporto, em qualquer idade, pode ajudar a que se mantenha mais ativo, saudável e equilibrado, uma vez que promove tanto a longevidade como a qualidade de vida.
Veja os melhores treinos de futebol por Portugal.
Um treino de futebol tem impacto em:
- Emagrecimento: o movimento constante do jogador, que inclui corridas, sprints, dribles e pontapés no decorrer de 90 minutos, permite queimar uma grande quantidade de calorias;
- Aumento da massa muscular: a prática de futebol exige a utilização constante de diversos grupos musculares, principalmente os músculos das pernas. Os movimentos específicos do jogo, como correr, saltar e pontapear, proporcionam um treino de resistência que leva a um aumento da massa muscular;
- Fortalecimento dos ossos: pode aumentar a densidade óssea, fortalecendo os ossos e ajudando a prevenir condições como a osteoporose. O impacto repetitivo dos pés no solo durante o jogo estimula o desenvolvimento ósseo e leva a que estes se tornem mais fortes e densos;
- Redução do risco de quedas: causa melhorias na coordenação motora, o equilíbrio e a agilidade, tudo competências que são cruciais no que diz respeito a prevenir quedas e fraturas. A constante necessidade de mudar de direção e ajustar o corpo em diferentes movimentos durante o jogo permite desenvolver uma melhor propriocepção e controlo corporal;
- Diminuição da ansiedade e stress: liberta endorfinas, que promovem sensações de bem-estar e felicidade. Além disso, proporciona uma oportunidade de socialização e desenvolvimento de amizades, o que pode melhorar o estado emocional e reduzir a sensação de isolamento.
Ter aulas de futebol particulares
Aprender a jogar futebol com um professor particular é uma excelente forma de desenvolver as suas competências futebolísticas e melhorar o seu desempenho dentro de campo. Permite aprender de forma personalizada e com acompanhamento constante e personalizado.
O primeiro passo é encontrar um professor de futebol qualificado e experiente. Para começar, pesquise quais são os instrutores de futebol na sua região. Ou pode pedir peça recomendações a amigos, familiares e colegas que praticam a modalidade.
Após identificar alguns potenciais instrutores, deve avaliar as suas qualificações. Procure treinadores que tenham certificações reconhecidas por organizações desportivas, em particular pela Federação Portuguesa de Futebol (FPF).
Também deve considerar a experiência prática que tem como instrutor. O ideal é procurar um professor com experiência específica nas áreas que quer dominar, sejas nos passes, finalização de golo, posicionamento tático, etc. A especialização permite que possa oferecer insights e técnicas avançadas que um treinador mais básico pode não conhecer.
Depois de fazer a seleção inicial, agende uma sessão com os professores em que tem interesse e aproveite para discutir os seus objetivos e expectativas, perceber qual é a metodologia de ensino do treinador, os tipos de exercícios que utiliza e como planeia ajudá-lo a alcançar os seus objetivos.
Definir objetivos bem estruturados é essencial, porque dá uma direção clara tanto para o aluno como para o professor. São os objetivos específicos que permitem criar um plano de treino personalizado que corresponde às suas necessidades e aspirações como jogador.
No caso de dúvida, opte por um professor da Superprof! A maioria dos professores da Superprof oferece a primeira aula gratuita ou com desconto, o que é uma excelente oportunidade para avaliar a vossa compatibilidade. Além dos treinos de futebol personalizados, com exercícios e técnicas individuais de jogo, optar por um profissional da Superprof dá a garantia de ter um apoio constante e contínuo. Esta atenção individualizada ajuda a corrigir erros técnicos rapidamente e a desenvolver competências de forma mais eficaz.
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