Os benefícios de jogar futebol são vários e abrangem aspetos físicos, mentais e sociais. Desde a promoção da perda de peso e aumento da massa muscular até a redução do stress e prevenção de doenças como a hipertensão e o Alzheimer, o futebol é uma excelente prática para a saúde e o bem-estar geral.
A prática deste desporto, em qualquer idade, pode ajudar a que se mantenha mais ativo, saudável e equilibrado, uma vez que promove tanto a longevidade como a qualidade de vida. É claro que jogar a nível profissional pode trazer algumas desvantagens e entraves, devido ao nível de exigência e treino intensivo necessário, mas, no que diz respeito aos praticantes amadores, são tudo vantagens! Continue a ler se quer saber tudo o que o futebol lhe pode trazer e quais os efeitos pode ter em si!
Ajuda a emagrecer
Um treino de futebol é uma atividade física intensa que combina exercícios aeróbicos e anaeróbicos, tornando-o um desporto altamente eficaz no que diz respeito à perda de peso. O movimento constante do jogador, que inclui corridas, sprints, dribles e pontapés no decorrer de 90 minutos, permite queimar uma grande quantidade de calorias.
Além disso, o futebol incentiva o metabolismo basal, o que significa que o corpo continua a queimar calorias mesmo depois de terminar o esforço. Jogar futebol regularmente pode, portanto, contribuir significativamente na redução da gordura corporal e a manutenção de um peso saudável, promovendo um estilo de vida mais ativo e equilibrado.
E como terá que manter uma alimentação equilibrada para ser capaz de manter a forma física necessária se quer praticar a modalidade, será muito mais difícil ter excesso de peso.
Aumenta a massa muscular
A prática de futebol exige a utilização constante de diversos grupos musculares, principalmente os músculos das pernas, ou seja, quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e glúteos. Os movimentos específicos do jogo, como correr, saltar e pontapear, proporcionam um treino de resistência que leva a um aumento da massa muscular.
Além disso, o futebol também trabalha a musculatura do tronco (toda a musculatura superior na verdade), porque a estabilidade, o equilíbrio e a força são necessários para proteger a bola, disputar o espaço e realizar passes precisos. O desenvolvimento da musculatura decorrente da prática do futebol não só melhora o desempenho atlético, mas também contribui para uma postura mais correta e maior força física em geral.
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Ajuda a baixar a pressão alta
O futebol é um treino aeróbico que pode ter efeitos positivos na saúde cardiovascular, incluindo a redução da pressão arterial. Optar por fazer este desporto regularmente melhora a circulação sanguínea e fortalece o coração, aumentando a eficiência com que o sangue é bombeado pelo corpo. Ao mesmo tempo, a atividade física ajuda a reduzir os níveis de colesterol mau (LDL) e a aumentar os níveis de colesterol bom (HDL). Estes efeitos em conjunto resultam numa menor pressão arterial, ajudando a prevenir doenças cardiovasculares, como hipertensão, enfarte e AVCs.
Fortalece os ossos
A prática regular de futebol pode aumentar a densidade óssea, fortalecendo os ossos e ajudando a prevenir condições como a osteoporose. O impacto repetitivo dos pés no solo durante a corrida e os saltos estimula o desenvolvimento ósseo e leva a que estes se tornem mais fortes e densos.
Este efeito é particularmente importante para crianças e adolescentes, cujos corpos ainda estão em fase de crescimento, mas também beneficia adultos e idosos ao retardar a perda óssea associada ao envelhecimento. Os ossos mais fortes são menos suscetíveis a fraturas e outras lesões, contribuindo para a longevidade e maior qualidade de vida.
Reduz o risco de quedas e fraturas
Jogar futebol causa melhorias na coordenação motora, o equilíbrio e a agilidade, tudo competências que são cruciais no que diz respeito a prevenir quedas e fraturas. A constante necessidade de mudar de direção rapidamente, manter o controlo da bola e ajustar o corpo nos diferentes movimentos durante o jogo permite desenvolver uma melhor propriocepção e controlo corporal.
Até mesmo nos idosos, a prática regular de futebol ou outras atividades físicas que envolvem movimentos coordenados pode reduzir significativamente o risco de quedas, que são uma das principais causas de fraturas e hospitalizações nessa faixa etária.
Diminui o stress e os sentimentos de depressão
O futebol, tal como muitos outros desportos, é eficaz na redução do stress e a prevenir o surgimento de doenças como a da depressão.
As atividades físicas libertam endorfinas, que são neurotransmissores que promovem sensações de bem-estar e felicidade. Além disso, o futebol proporciona uma oportunidade para socialização e desenvolvimento de amizades, o que pode melhorar o estado emocional e reduzir a sensação de isolamento. A participação em atividades de equipa e a conquista de objetivos comuns também aumentam a autoestima e a confiança, contribuindo para uma saúde mental mais equilibrada.
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Previne o aparecimento de Alzheimer
São várias os estudos que comprovam que a realização de exercício físico, como jogar futebol, pode ajudar a prevenir o declínio cognitivo e reduzir a possibilidade de aparecimento de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer. Este tipo de atividade aumenta a circulação sanguínea no cérebro, promovendo o rejuvenescimento das células cerebrais e a formação de novas conexões neurais.
Além disso, um desporto como o futebol exige concentração, tomada de decisões rápidas e estratégias de jogo, o que mantém o cérebro ativo e constantemente estimulado. A combinação dos benefícios físicos e mentais da modalidade pode, portanto, desempenhar um papel importante na manutenção da saúde cognitiva ao longo dos anos.
Quais são os cuidados a ter quando se pratica futebol?
Jogar futebol com segurança exige que todos os elementos que participam tenham alguma atenção a certos cuidado. Estes cuidados são essenciais para manter a segurança durante o treino, mas também depois, bem como assegurar que não existem efeitos nocivos a longo prazo.
Por isso, não se deve esquecer de questões importantes como:
- Aquecimento: antes de qualquer treino ou partida, é essencial realizar aquecimento adequado. O aquecimento prepara os músculos e articulações para o esforço intenso, aumentando a circulação sanguínea e reduzindo o risco de lesões. Alongamentos, corrida leve e movimentos específicos do futebol, como dribles e passes, são fundamentais. Além disso, um programa de treino que inclua fortalecimento da musculatura, treino cardiovascular e flexibilidade permite ter um maior desempenho e a prevenir uma lesão;
- Equipamento adequado: a utilização de equipamento adequado é crucial no que diz respeito à segurança. As chuteiras devem ser apropriadas ao tipo de campo (relva natural, sintética ou indoor), de forma a proporcionar tração e evitar escorregões. As caneleiras são indispensáveis para proteger as pernas de impactos durante o jogo. Além disso, a roupa deve ser confortável e permitir liberdade de movimento, e evite utilizar meias curtas para a manter as caneleiras no sítio e proteger a pele de arranhões;
- Hidratação e nutrição: manter-se bem hidratado é vital, especialmente durante treinos de futebol e jogos intensos. A desidratação pode comprometer o desempenho e aumentar a possibilidade de lesões. É importante beber água regularmente antes, durante e após o esforço. Além disso, uma alimentação equilibrada, rica em carboidratos para fornecer energia, proteína e gorduras saudáveis, contribui para a recuperação e o desempenho. Frutas, vegetais e alimentos integrais devem ser parte constante da dieta de um jogador;
- Descanso e recuperação: o descanso adequado é fundamental na recuperação dos grupos musculares e prevenir o surgimento de uma lesão por esforço repetitivo. Os jogadores devem garantir uma boa noite de sono e incluir dias de descanso na sua rotina de treino. Além disso, técnicas de recuperação, como alongamentos pós-treino, massagens e até mesmo banhos de gelo, podem ajudar a acelerar a recuperação e reduzir a dor;
- Monitorização adequada: realizar check-ups médicos regulares é importante para detetar qualquer condição de saúde que possa ser exacerbada pelo esforço contínuo. Além disso, os jogadores devem estar atentos a sinais de lesões, como dores persistentes, inchaços, etc. Em caso de lesão, é fundar procurar por orientação médica e seguir um plano de recuperação adequado antes de voltar ao ativo;
- Ambiente adequado: o terreno deve estar em boas condições, sem buracos ou objetos que possam causar acidentes. Além disso, as condições climáticas devem ser consideradas, evitando jogos em extremos de calor ou frio, ou durante tempestades, para prevenir riscos à saúde e segurança dos jogadores;
- Conhecimento das regras: conhecer e respeitar as regras do futebol não só permite manter o jogo justo, mas também prevenir acidentes e conflitos. Os jogadores devem evitar atitudes antidesportivas, como entradas violentas e discussões, e seguir as orientações dos árbitros. O respeito às regras também envolve a compreensão de sinais de impedimento, faltas e outras situações que possam resultar em penalidades.
Agora que conhece todas as vantagens e desvantagens do futebol, já pode começar o seu treino! Acabaram as desculpas e o adiamento contínuo. Está na hora de começar o seu futuro!
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